Pour la 9 eme fois

David45

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#1
Bonjour je reviens pour la 9 eme fois..Avec tjrs autant de plaisirs..
Ces 100km ont changé ma vie.
A bientôt pour d autres échanges..
8 participations et 8 fois finichers..
1 er fois ; 12h30
8 eme fois 8h52 .
Au plaisir
David
 

David45

New member
#3
belle progression !!! tranche d'age ??
Et oui déjà 47 ans...la.1.er.fois que je l ai fait c étais le 30 eme anniversaire...
Je.dois beaucoup à ce 100km..
Hygiène de vie,
Amour du sport,
Le.depassement de.soi.
Et le respect de.chaque personne qu viendra prendre le départ de.ce.100km..

Une.organisation au top,une superbe ambiance, un.parcour à la hauteur de.nos.attentes .
Je.suis resté fidèle à ce 100km car je.n.ai fait que.celui ci...
Au plaisir
David
 

tremolo82

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#4
l'année ou l'as fais en 10h, te rappelles tu de ton niveau sur 10km, semi et Marathon.
la semaine type à 5 fois par semaine pour préparer Millau ce serait quoi pour toi ? pour un niveau 10h ?
une progression de ce genre doit être le fruit d'un entrainement bien construit
 

David45

New member
#5
En faite je ne fais pas de.courte distance..J aime que le long..
Mon conseil..du vélo après la cp..
J enchaîne 30 km de.cp avec 3h de.velo le.week rend...2 fois de suite..(levé 4h du matin)
1 sortie dans des côtes obligatoires pour les 10h..
1 sortie fractionnée et 1 sortie moyenne sans.forcer..
L idée est d arriver avec une grosse caisse...
Prêt à affronter les moments difficiles et être rodé à courir dans les côtes...
Et pourtant chez moi c plat..suis obligé de rouler 2 h en voiture pour trouver des côtes..
Au plaisir..
 

tremolo82

New member
#6
Merci pour les conseils.
chez moi aussi c'est plat, les côtes les plus longues font 3 ou 4 km, je vais me les enchainer plusieurs fois. J'ai repéré un circuit avec une côte de 3,5km de côte et tu redescends tout sur 1km, je vais l'enchainer plusieurs fois de suite.
les sorties à vélo, tu les fais à qu'elle vitesse et sur du plat ou du dénivellé ou bien juste pour faire tourner les jambes sur de la fatigue ?
as tu un compte Garmin ou Strava ?
merci encore, je prépare le Marathon d'Albi actuellement
 

tremolo82

New member
#7
si j'entre un peu plus dans le détail de ta prépa:
samedi et dimanche - 2 x 30km : allure cible 100km ? allure boucle 1 ? avec du dénivellé ou juste des km plat.
la sortie fractionnée : sur quelles distances, quel volume et quelles allures ?
la sortie dans les côtes : durée, distance, volume.
la sortie moyenne : durée, distance, dénivellé.
Excuse moi de te solliciter, j'ai une idée de ce qu'il faut faire mai j'aime bien m'appuyer sur du concret et ton expérience et surtout ta progression me pousse à penser que tu as abordé Millau de la bonne manière.
Si tu fais que du plat je sais que c'est mort. par contre je suis pas encore un coureur de long, j'ai une bonne VMA, jusqu'au Marathon ça va, mais au delà et surtout courir à 10km/h je sais pas (encore) faire, ce sont des allures qui m'épuisent (c'est pas prétentieux quand je dis çà), pour moi c'est contre nature .... les échauffements sont plus pénibles que de faire 2 x 30mn à 4'40/km (allure marathon)
 

David45

New member
#8
si j'entre un peu plus dans le détail de ta prépa:
samedi et dimanche - 2 x 30km : allure cible 100km ? allure boucle 1 ? avec du dénivellé ou juste des km plat.
la sortie fractionnée : sur quelles distances, quel volume et quelles allures ?
la sortie dans les côtes : durée, distance, volume.
la sortie moyenne : durée, distance, dénivellé.
Excuse moi de te solliciter, j'ai une idée de ce qu'il faut faire mai j'aime bien m'appuyer sur du concret et ton expérience et surtout ta progression me pousse à penser que tu as abordé Millau de la bonne manière.
Si tu fais que du plat je sais que c'est mort. par contre je suis pas encore un coureur de long, j'ai une bonne VMA, jusqu'au Marathon ça va, mais au delà et surtout courir à 10km/h je sais pas (encore) faire, ce sont des allures qui m'épuisent (c'est pas prétentieux quand je dis çà), pour moi c'est contre nature .... les échauffements sont plus pénibles que de faire 2 x 30mn à 4'40/km (allure marathon)
Bonsoir ma, sortie longue sur le'plat (pas le choix)
Le fractionné, du 200,400,etu du 800..
Et'sur'une'sortie moyenne je,change régulièrement de rythmes..
Dans les côtes ,,1h30 à 2h30,,je monte une'côte de 4 kms
Pour,finir je M entraine'en fonction de mes,connaissances, peut être pas les meilleurs mais ellesi me,vont bien..
Je cours avec aucune applications, plus' à 'l ancienne ,du plaisir..
Pour tes allures continue sur'tes bases du marathons,simplement avec le temps ta,sortie longue'va te ralentir ..
Bon entrainements'à tous..
 
#9
bonsoir vous tous ,houlà vous vous défoncé au sport ....... vous avez pas de vie de famille ??? un boulot crevant ???? pour faire autant d'entrainement ,lever même a 4h du mat ??? vos chronos pas mal mais jusqu'à quand vous allez tenir a se rythme ??? ,moi j'ai pas du tout vos chronos ,j'ai même fini dernier plusieurs fois mais je m'éclate quand même ,9éme fois? vous avez encore de la marge les jeunes ,je suis a ma 22éme participation et toujours cette envie de revenir a Millau même si je doit mettre 24 h ,je vais faire mes 63 ans le 25 mai et j'espère pouvoir revenir encore et encore participer au 100 bornes de Millau ,j'espère pour vous que vous puissiez continuer ainsi longtemps mais attention de ne pas en faire trop ....la santé parfois est fragile si on lui en demande trop .... bonne chance a vous ....
 
#13
bonsoir vous tous ,houlà vous vous défoncé au sport ....... vous avez pas de vie de famille ??? un boulot crevant ???? pour faire autant d'entrainement ,lever même a 4h du mat ??? vos chronos pas mal mais jusqu'à quand vous allez tenir a se rythme ??? ,moi j'ai pas du tout vos chronos ,j'ai même fini dernier plusieurs fois mais je m'éclate quand même ,9éme fois? vous avez encore de la marge les jeunes ,je suis a ma 22éme participation et toujours cette envie de revenir a Millau même si je doit mettre 24 h ,je vais faire mes 63 ans le 25 mai et j'espère pouvoir revenir encore et encore participer au 100 bornes de Millau ,j'espère pour vous que vous puissiez continuer ainsi longtemps mais attention de ne pas en faire trop ....la santé parfois est fragile si on lui en demande trop .... bonne chance a vous ....
Bonjour Nadre, la course à pied c'est une passion, je suis tombé dedans quand j'avais 12 ans en 6e en découvrant le cross country. Aujourd'hui à 54 ans j'ai envie de découvrir le 100km et le moyen de souffrir le moins possible c'est de le préparer du mieux possible. Plutôt que courir sans objectif précis et enfiler des perles inutilement je préfère suivre une ligne de conduite pendant 3 mois que duera la préparation. Des séances de côtes, un peu de vitesse (car le plus tu peux courir vite, etbeh le plus tu peux courir lentement sans te fatiguer) ..... jusqu'à quand on va tenir à ce rythme ? on va essayer le plus longtemps possible car on est pas des inconscients et avec 42 ans d'expérience que je fréquente mon corps je pense qu'on commence à connaitre ses limites. Des fois justement il faut se lever à 4h du matin pour préserver la vie de famille ..... en vacances quand tout le monde dort, tu fais ta séance et quand tu reviens c'est l'heure du petit déjeuner pour ceux qui se lèvent qu'a 9h. ..... et j'aime bien aussi la bière car j'ai arrêté l'alcool (surtout la Piétra) .....
http://tremolo82.e-monsite.com/blog/100.html